1、首先就是跑步了腿上有很多肉，跑步對減腿上的肉是很有效果的，因?yàn)槲覀兇蟛糠秩硕疾惶敢馀懿?，跑步既累，有沒有作用，我想說的是因?yàn)?strong>腿上有很多肉你沒有堅(jiān)持下來，如果堅(jiān)持下來的話，我相信腿會瘦下來一圈的，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候是我們的雙腿在運(yùn)動。
2、3最后就是抬腿運(yùn)動，長期的抬腿運(yùn)動對減掉腿部肉肉很有成效，這點(diǎn)我自己也試過，效果不錯可以每晚睡覺前躺在床上，腿抬起來靠墻，身體往上傾，反復(fù)這個(gè)動作長期堅(jiān)持會有效果注意事項(xiàng)想要美麗更要堅(jiān)持不懈，任何一件。
3、瘦腿第一招按摩 經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉收縮能力瘦腿第二招注意鞋跟高度 穿高跟鞋可造成腿部肌肉韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血。
4、這樣是對小腿肌肉的訓(xùn)練4蹲馬步，這個(gè)根據(jù)您自身情況決定時(shí)間5原地的高抬腿或后踢腿每天各100下補(bǔ)充在訓(xùn)練期間，一定要控制好飲食，多吃一些牛肉之類的高蛋白但低脂肪的事物，否則可能會導(dǎo)致反彈。
5、方法步驟 晚上躺床上做騎自行車的動作這個(gè)動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，這樣的動作要是堅(jiān)持1。
6、體型大部分由遺傳基因決定的，雖然一個(gè)人的體格在不同的年齡和不同的狀況下可能有所變化，但體型是永遠(yuǎn)不變的人類體型的形成是先天遺傳因子和后天環(huán)境因子交互作用的結(jié)果上半身有肉但是腿上沒肉屬于蘋果型身材蘋果型。
7、2單腿前屈式 單腿前屈式，常見的站立瑜伽，練習(xí)者的重心主要放于單腿上，對于平衡能力的把握要求較為嚴(yán)格，練習(xí)者從站立姿勢開始身體做前屈運(yùn)動，可以拉伸腿部韌帶，消除多余脂肪，美化腿部線條，塑造腿型練習(xí)者山式站立于。
8、2少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之后要記得坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準(zhǔn)，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放松肌肉小腿沒有酸脹感時(shí)再起身離開3沒事干站著等人的時(shí)候，隨便踮。
9、腿上有很多肉你說臉上肉多一點(diǎn)吧，還可以安慰自己看起來可愛顯得年齡小，大腿上的肉肉那可就像牛皮糖，粘上去甩都甩不掉如果能夠瘦下來大腿，甩掉多余的脂肪，留下一雙粗細(xì)均勻沒有贅肉的腿腿可是多數(shù)少女的夢想在夏天這個(gè)女孩子們。
10、多練習(xí)仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側(cè)身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
11、1有些吃完飯后就坐著，這樣會很容易造成脂肪堆積，不僅會造成腰腹部的脂肪堆積，還會導(dǎo)致了大腿上的肉肉十分多可以通過運(yùn)動的方式減掉多余的脂肪 2擊掌跳，先找一塊而空地，然后站直，原地雙腿長開并攏地跳。
12、女性天生大腿部是有肉的，也可以說是一種女性特色跑步可以短時(shí)間內(nèi)使腿部肌肉緊致如果想要長期保持，則需要正確的姿勢，方法，瑜伽可以腿部塑形減肥，建議您長期堅(jiān)持跑步就好，這是最簡單也最節(jié)省成本的投資。
13、如果大腿肉很松弛，則選擇小步慢跑每天跑3公里左右，1個(gè)月見效，堅(jiān)持3個(gè)月效果明顯控制飲食盡量不要攝入蛋白類食物，如雞蛋，肉類，多吃蔬菜水果睡眠充足但別懶床，就是這些 希望對你有所幫助。
14、10分鐘瘦腿運(yùn)動 修長美腿不是夢 抬腿動作3 首先找一面墻，腿向著墻方向躺下，兩腿伸直抬起靠在墻面上，兩手伸直平放在地面左腿筆直交叉在右腿上，但不碰觸右腿保持姿勢10秒然后換右腿做這個(gè)抬腿動作來回做動作20套。
15、如果覺得腹部臀部腿部有脂肪囤積的話，我建議一吃飯后站立或走動15分鐘以上，不能走太快哦，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是胃腸道消化吸收的時(shí)候，如果坐著不動的話，營養(yǎng)的大部分就會被腹部臀部大腿吸收，這幾個(gè)地方自然就長。
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